JAKARTA, HARIANHALUAN.ID – Mengelola diabetes tidak hanya bergantung pada pilihan makanan, tetapi juga pada rutinitas fisik yang tepat. Aktivitas olahraga yang dilakukan secara konsisten terbukti membantu menjaga kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, hingga memperkuat kesehatan jantung.
Namun, tidak semua jenis latihan aman untuk semua orang, terutama bagi penderita diabetes yang memiliki kondisi tubuh berbeda-beda. Karena itu, penting untuk mengetahui jenis olahraga yang paling aman sekaligus efektif untuk dijadikan kebiasaan jangka panjang.
Berikut adalah jenis olahraga untuk pengidap diabetes, serta tips olahraga yang amannya berdasarkan informasi yang telah dihimpun dari berbagai sumber.
1. Jalan cepat
Jalan cepat termasuk olahraga yang paling mudah dilakukan karena tidak membutuhkan perlengkapan khusus. Meski sederhana, manfaatnya cukup besar dalam membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sejumlah studi menunjukkan bahwa mereka yang rutin berjalan cepat setidaknya 30 menit per hari, lima kali seminggu (total 150 menit), mengalami perbaikan signifikan dalam pengendalian gula darah.
2. Senam diabetes
Jenis olahraga ini menggabungkan gerakan tubuh dengan irama musik, sehingga terasa lebih ringan dan menyenangkan. Senam diabetes membantu memperlancar aliran udara di dalam tubuh, mendukung metabolisme, dan meningkatkan efektivitas kerja insulin. Gerakannya mirip dengan senam umum, fokus pada peregangan dan relaksasi otot serta sendi sehingga cocok untuk dilakukan secara rutin.
3. Yoga
Yoga menjadi salah satu pilihan olahraga yang aman bagi penderita diabetes karena tidak hanya menguatkan tubuh, tetapi juga menenangkan pikiran. Gerakannya membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot.
Dari sisi kesehatan, yoga dapat menurunkan tingkat stres, memperbaiki fungsi saraf, serta membantu tubuh merespons insulin dengan lebih baik. Frekuensi latihan bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh, dan hasilnya akan lebih optimal bila diimbangi dengan pola makan sehat.
