Kolesterol adalah lemak penting yang diproduksi tubuh untuk membangun sel, hormon, dan vitamin D, namun kadar berlebih berbahaya dan disebut kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia).
Kolesterol dibawa oleh lipoprotein, yaitu LDL (kolesterol jahat) yang mengangkut ke sel, dan HDL (kolesterol baik) yang mengangkut kembali ke hati.
Kolesterol tinggi bisa menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke, dipicu gaya hidup tidak sehat (makanan tinggi lemak, kurang olahraga, merokok) atau faktor keturunan.
Kolesterol tinggi ibarat bom waktu yang bisa meledak kapan saja. Tanpa gejala yang jelas, banyak orang baru sadar setelah mengalami komplikasi serius seperti serangan jantung atau stroke. Padahal, 80% penyebabnya berasal dari kebiasaan sehari-hari yang bisa Anda kendalikan! Kenali pemicunya sebelum terlambat.
Penyebab kolesterol tinggi bersumber dari makanan berlemak, kurang gerak, merokok & obesitas. Ketahui cara mengatasinya dengan pola makan sehat & olahraga!
Berikut ini penyebab kolesterol tinggi
1. Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Jahat
Konsumsi berlebihan makanan seperti gorengan, jeroan, daging berlemak, dan makanan cepat saji dapat meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat) secara signifikan. Lemak trans yang terkandung dalam margarin, kue kering, dan makanan kemasan juga berkontribusi besar terhadap peningkatan kolesterol. Tak hanya itu, metode memasak dengan deep frying atau penggunaan minyak berulang dapat memperburuk kondisi ini.
Untuk mengatasinya, Anda bisa mulai mengganti dengan sumber lemak sehat seperti ikan salmon, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun yang justru membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus meningkatkan HDL (kolesterol baik).
2. Kurang Gerak
Gaya hidup sedentari atau kurang aktivitas fisik menyebabkan penurunan kadar HDL sekaligus penumpukan lemak dalam tubuh. Ketika tubuh jarang bergerak, proses pembakaran lemak menjadi tidak optimal sehingga trigliserida dan LDL semakin menumpuk.
Olahraga teratur seperti jalan cepat 30 menit sehari, berenang 2-3 kali seminggu, atau bersepeda dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh mengelola kolesterol lebih efektif. Tak perlu langsung intens, mulailah dengan aktivitas ringan seperti naik-turun tangga atau stretching di sela pekerjaan untuk memulai kebiasaan sehat ini.
3. Kebiasaan Merokok dan Minum Alkohol
Rokok mengandung zat kimia yang merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan kadar HDL, sementara nikotin mempercepat penumpukan plak kolesterol di arteri. Di sisi lain, konsumsi alkohol berlebihan memicu hati memproduksi lebih banyak trigliserida yang membuat darah lebih kental. Kombinasi keduanya dapat mempercepat penyumbatan pembuluh darah dan meningkatkan risiko stroke.
Mengurangi rokok secara bertahap dan membatasi alkohol maksimal 1 gelas per hari untuk wanita (2 gelas untuk pria) bisa menjadi langkah awal memperbaiki profil kolesterol Anda. (*)
