JAKARTA, HARIANHALUAN.ID – Menjaga hidrasi tidak cukup hanya dengan minum air putih. Tubuh juga membutuhkan elektrolit untuk mempertahankan keseimbangan cairan agar seluruh organ dapat bekerja optimal.
Melansir dari laman Medical Daily, sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri atas air. Cairan ini berperan penting dalam mengangkut nutrisi, mengatur suhu tubuh, hingga membantu proses pembuangan zat sisa.
Saat tubuh kehilangan lebih banyak cairan dibandingkan asupan yang masuk, kondisi ini dapat memicu dehidrasi ringan yang berdampak pada energi, suasana hati, dan konsentrasi.
Namun, keseimbangan cairan tubuh tidak hanya bergantung pada banyaknya air yang diminum. Sel tubuh bergantung pada keseimbangan antara air dan elektrolit. Elektrolit adalah mineral bermuatan listrik yang larut dalam cairan tubuh seperti darah, keringat, dan urine.
Beberapa elektrolit utama antara lain natrium, kalium, kalsium, magnesium, klorida, fosfat, dan bikarbonat. Natrium dan klorida membantu mengatur jumlah cairan yang disimpan tubuh. Kalium mendukung kontraksi otot dan membantu menyeimbangkan kadar natrium. Kalsium dan magnesium berperan dalam fungsi saraf, otot, serta tekanan darah.
Tanpa elektrolit yang cukup, tubuh akan kesulitan mengatur distribusi cairan. Artinya, meski seseorang minum air yang cukup, keseimbangan cairan tetap bisa terganggu jika kadar mineral tidak terpenuhi.
Kabar baiknya, kebutuhan elektrolit biasanya sudah bisa dipenuhi dari makanan sehari-hari. Pisang dan alpukat misalnya, kedua buah tersebut kaya akan kalium. Bayam dan sayuran hijau yang mengandung magnesium. Yogurt dan produk susu juga menyediakan kalsium. Kacang-kacangan pun menyumbang mineral penting untuk tubuh.
Artinya, tubuh tidak selalu perlu minuman khusus jika pola makan sudah beragam dan seimbang.
Keseimbangan antara air dan elektrolit membantu sel berfungsi normal, otot bekerja dengan baik, serta organ vital mendapat suplai cairan yang cukup. Dengan kata lain, hidrasi yang optimal bergantung pada kombinasi air dan asupan gizi yang seimbang. (*)
