HARIANHALUAN.ID- Lemak perut yang berlebih tidak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan. Lemak di area perut, terutama lemak visceral, berhubungan dengan risiko penyakit serius seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Untuk itu, penting untuk mengelola lemak perut dengan cara yang tepat dan sehat.
Berikut adalah lima tips efektif yang bisa membantu menghilangkan lemak perut.
- Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan
Olahan Makanan tinggi gula dan makanan olahan bisa memicu penumpukan lemak di area perut. Sebaiknya kurangi asupan minuman manis, makanan cepat saji, dan camilan berpengawet. Alih-alih, pilih makanan alami yang rendah gula dan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
2. Perbanyak Konsumsi Protein
Protein dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mempercepat metabolisme, sehingga baik untuk mengurangi lemak perut. Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Mengonsumsi protein yang cukup juga membantu mempertahankan massa otot saat Anda mencoba menurunkan berat badan.
3. Rutin Berolahraga Kardio dan Latihan Perut
Olahraga kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang sangat efektif untuk membakar lemak. Selain itu, latihan khusus perut seperti plank dan sit-up juga bisa membantu mengencangkan otot perut. Para ahli merekomendasikan berolahraga minimal 150 menit per minggu agar hasilnya maksimal.
