“Saat sahur, konsumsilah makanan yang mengandung banyak serat seperti buah dan sayur, karbohidrat kompleks seperti nasi, gandum, oatmeal atau kentang yang membuat kenyang lebih lama. Makanlah secukupnya dan hindari makanan berminyak,” ujarnya.
Tips ketiga berkaitan dengan pola makan berbuka yang baik. Saat berbuka usahakan untuk makan secara bertahap, jangan langsung berbuka dengan makanan berat. Berbukalah dengan air putih dan sedikit makanan manis seperti kurma. Setelah Salat Magrib atau setelah Salat Tarawih baru dilanjutkan dengan nasi dan lauk pauk.
“Keempat, menjaga pola tidur. Biasanya terjadi perubahan pola tidur saat Ramadan. Usahakan tidur tidak terlalu malam, karena kita akan bangun lebih cepat untuk makan sahur. Tidur yang cukup membuat badan lebih bugar,” tuturnya.
Kelima, tetap lakukan aktivitas fisik. Tetap lakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan untuk menjaga kebugaran. Pilihlah aktivitas fisik dengan intensitas rendah dan sedang seperti jalan santai, yoga atau bersepeda santai. Olahraga bisa dilakukan setelah Salat Subuh atau sebelum berbuka.
Terakhir, tambah Sri, menjaga kesehatan mental. Kesehatan mental yang baik akan membuat aktivitas dan ibadah Ramadan menjadi lebih bermakna. Hal ini dapat dilakukan dengan menjaga silaturahmi dan mengikuti kegiatan keagamaan seperti mendengar pengajian, berbagi dengan yang membutuhkan dan memperbanyak ibadah.
“Semoga tips ini bermanfaat untuk yang menunaikan ibadah puasa dan membuat kesehatan kita makin baik sehingga dapat beribadah secara maksimal. Ramadan tidak membuat kinerja dan produktivitas jadi berkurang, justru sebaliknya makin bersemangat dalam bekerja dan beribadah,” tutupnya. (*)
