HARIANHALUAN.ID – Kesehatan mental merupakan bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Seperti halnya merawat kesehatan fisik, menjaga kesehatan mental pun tidak selalu memerlukan perubahan besar, melainkan dapat dimulai dari langkah-langkah sederhana yang dilakukan secara konsisten. Istirahat mental menjadi salah satu upaya yang diperlukan untuk menenangkan pikiran, meredakan stres, serta menjaga stabilitas emosi.
Saat seseorang menghadapi kondisi yang memicu stres, tubuh secara alami akan melepaskan hormon kortisol. Meskipun bermanfaat dalam situasi tertentu, kadar kortisol yang berlebih tanpa adanya jeda untuk istirahat dapat berdampak negatif pada kesehatan mental maupun fisik.
Berikut ini beberapa tips ampuh yang dapat dilakukan untuk mengistirahatkan mental:
1. Meluangkan waktu untuk rileks
Di tengah padatnya aktivitas harian, tidak ada salahnya mengambil waktu untuk sekadar rileks tanpa melakukan apa pun. Waktu jeda ini dapat membantu pikiran kembali segar dan siap menjalani aktivitas berikutnya. Anda juga dapat memanfaatkan waktu ini dengan melakukan yoga, meditasi, atau pijat agar tubuh dan pikiran lebih tenang.
2. Melakukan aktivitas yang menyenangkan
Mengisi waktu luang dengan melakukan aktivitas yang disukai, seperti menonton film, bermain game, atau datang ke konser, dapat membantu menenangkan pikiran. Melakukan hobi secara mandiri maupun bersama teman juga bermanfaat untuk mengembalikan semangat.
3. Menerapkan gaya hidup mindfulness
Gaya hidup mindfulness melatih seseorang untuk fokus pada apa yang terjadi di sekitar dan menerima emosi dengan lebih terbuka. Meditasi mindfulness dapat dilakukan di mana saja, dengan cara sederhana seperti mengatur napas, merasakan detak jantung, atau mengamati lingkungan dengan menggunakan pancaindra.
4. Fokus pada hal yang bisa dikontrol
Stres sering muncul akibat memikirkan hal-hal di luar kendali. Membiasakan diri untuk hanya fokus pada hal-hal yang dapat dikontrol dapat membantu menurunkan tingkat stres, membuat pikiran lebih tenang, dan emosi lebih stabil.
